●大田记者站 林伯郊 实习生 刘文燕 涂译丹 文/图

一年一度的高考即将到来，高三考生经过长时间的高强度学习，面临着巨大的学业压力和心理压力。学校和家长如何帮助孩子减压，轻松迎战高考，成为重要且紧迫的任务。

来看看这些学校和家庭的做法吧。

喊楼、游戏、远足 各种活动助学子合理宣泄压力

“最初的梦想紧握在手上，想要到达的地方，怎能在半路就返航……”5月16日上午，在大田一中操场，一场激情热血的喊楼活动正在进行，高一、高二学弟学妹用精心准备的励志歌曲、街舞，为高三学长学姐加油鼓劲，鼓励他们坚持理想，勇敢追梦。

“喊楼活动是一中的传统，可以帮助我们在紧张的学习中放松身心。”高三的小李同学表示，随着高考临近，心理压力也随之增大，害怕考砸了、考不好等焦虑情绪开始滋生，适当地放松可以调整心态，沉着迎考。

高考既是实力的较量，更是心理的较量。好的心态可以提升学习效率，优化应试策略，让考生在高考中更好发挥实力，甚至超常发挥。大田一中高三年段段长肖景养告诉记者，在高考备考过程中，学校注重学生心态的调整，班主任、心理老师时刻关注学生心理状态，并提供个性化的心理辅导，及时采取相应的心理调整方法和应对策略，满足学生考前心理辅导需要。

“我将祝福写在纸上，折成飞机，放飞的时候特别畅快。”5月14日，在大田五中，学校组织高三学生开展考前放松减压团体拓展活动，支援前线、鲤鱼跃龙门、放飞纸飞机等趣味游戏，让学生体会自我暗示、自我鼓励、自我赞美的力量。

“学校还组织远足活动，让学生放下书本走出教室，通过运动及时调整状态，以更加饱满的精神面貌冲刺高考。”大田五中高三年段直管领导范邦篆介绍，埋头书山、徜徉题海是高三学生的常态，但劳逸结合、张弛有度才是行之有效的备考策略。

平和、有爱、鼓励 家校联动营造轻松氛围

4月21日，大田一中特邀国家二级心理咨询师、福建省中高考压力管理委员会副主任李新华，给高三学生家长作《家长如何助力高考孩子》主题心理辅导讲座。讲座结合真实案例，从“了解孩子心理状态”“营造良好家庭氛围”“提供有效支持”“”防止考场意外”四个方面对家长进行专业辅导，让家长学会如何更好地助力考生高考。

防止对孩子过度关注。家长关心孩子是应该的，但是过度的关心会给孩子造成心理压力，因此要多给孩子一点空间。家长应该保持平和的心态，营造温馨有爱的家庭氛围，有助于融化孩子心中的抑郁和焦虑。

考生家长林先生表示，孩子前段时间出现了轻微失眠、烦躁等情况，听完讲座，他及时和孩子沟通，给予正向鼓励，现在孩子的情况得到有效改善。

“面对高考，考生和家长如何正确自我调整和应对，才是最重要的。”肖景养经常教导学生，如果出现紧张、害怕、生气或者疑惑，那就坦然接受这些情绪的存在，压抑自己的情绪不仅会增加压力，还可能导致健康疾病。如果焦虑过于严重，通过自己的努力难以调整过来，甚至伴有明显的身体不适，必要时果断向专业人员求助，切忌拖延。

高考期间饮食应注重膳食的多样化，大田一中副校长刘长科表示，学校还准备了免费的课间营养餐，帮助学生恢复体力。家长应该重视孩子平时的饮食习惯和生活规律，督促孩子制定明确的时间表，将学习、休息和娱乐时间合理分配，避免长时间连续学习，以保持专注力和效率。

“学校还通过考前家长会，提醒家长要关注学生的身体和心理健康，引导设置合理的考试目标。”刘长科介绍，帮助学生形成合理考试认知，克服畏难情绪，积极调整状态，增强考试信心，需要学校和家长共同努力。