●大田记者站 林伯郊 通讯员 黄慧玲

紧张的高考已经结束，考生高度紧绷的状态突然放松，心理压力的剧烈变化，容易出现放纵无度、迷茫麻木、焦虑担忧、自责抑郁等症状，也就是人们常说的高考后综合症。那么，考生要如何自我调理，以及科学应对高考后综合症？连日来，记者采访了部分高中毕业生、学生家长、医院医生，听他们介绍处置方法。

理性看待高考

成绩和人生并不划等号

“高考结束后，我担心成绩不够理想，害怕没有发挥好，无法进入理想的院校。”6月29日，大田一中高三毕业生林璐向记者介绍，高考刚结束时，总是患得患失，自责、焦虑等情绪滋生，做任何事情都很消极和提不起精神，甚至影响到了日常生活。她向朋友倾诉，结果发现大家或多或少存在类似的情况。朋友们相互开导鼓劲，把心里的负面情绪宣泄出来，慢慢地消极情绪就减少了。

考后，林璐对自己的考试成绩进行评估，仔细分析是否能考到第一志愿或理想的专业，如果考不到，需要做哪些备选方案。通过做好面对考试结果的心理建设，林璐为自己设定明确的目标和计划。

高考成绩不理想，人生是不是就没有希望了？林璐和父母袒露心扉后，父亲安慰她，高考固然重要，但只代表了阶段性的学习成果，并不能决定一生的命运，只有不断努力拼搏，寻找适合自己的发展道路，才能书写人生的美好篇章。

“高考已经成为过去式，以后的人生还得继续加油。”林璐表示，父母的安慰让她豁然开朗，原本焦虑的心情缓解了很多。“只要在高考中拼搏努力过，无论成绩高低，我都能坦然面对。”

6月25日，福建高考成绩公布，林璐第一时间查询了成绩。

“考了600分，和我预估的成绩差不多，参照去年的排名，离目标大学还差了一点。”林璐通过查询意向院校的专业分数线、历年录取分数线、专业就业方向等信息，确定了填报志愿的几所院校，并根据个人兴趣，选择了生物工程、食品科学与工程、计算机科学与技术等专业。

规律生活作息

结合实际制订暑假计划

“在成绩公布之前，我都比较迷茫，突然没有了学习的动力，不知道要做什么。”高三毕业生郑可欣说，经历长时间的高压学习备考，现在状态突然放松，没有了束缚，生活作息变得无序。之前喜欢却没有时间看的电视剧熬夜追完，被严格限制的手机可以随意使用，考后几天感觉特别开心，没多久就感觉到人生好像失去了目标。

高考后的肆意放松带来了解脱的感觉，同时也伴随着迷茫空虚和不知所措。为缓解消极情绪，郑可欣在学校心理老师的建议下，逐渐规律生活作息，保证健康饮食，根据兴趣爱好，观看一些放松的视频、收听音乐等。同时开始制订旅游计划，报名培训汽车驾驶，学习新的生活技能，让自己回归到比较放松的状态。

“高考结束，就像压在心里的大石头挪开了，因为考虑到就业前景，在选择专业时比较焦虑，无法真正放松下来。”吴彦琪在等待成绩放榜的时间里，她反复了解心仪的大学和专业，希望能为未来的学习生活提前做好准备。

“598分，能够接受的分数，没有期待超常发挥，但发挥出了自己应有的水平。”吴彦琪表示，成绩放榜以来，要如何选择专业成为一件头疼的事。她的化学成绩比较好，兴趣比较浓厚，在选择学校和专业时，倾向于宁波大学的化学专业。父母建议，选择福建师范大学的数学与应用专业。为此，吴彦琪和父母进行了沟通，基于成绩排名和就业前景，她最终听取了父母的建议。

即使选好专业，未来的不确定性依旧让吴彦琪感到忧虑。“我制订了英语学习计划，希望能顺利通过四六级。”吴彦琪介绍，适当的学习可以转移自己的注意力，让自己对未来更有信心。

积极调整心态

才能更好地面对人生

近日，学生家长陈先生向大田县总医院医生咨询，自己的孩子高考结束，迷迷糊糊睡了两天，情绪也比较低落，甚至出现心慌、厌食、失眠等症状。总医院精神科副主任医师张乃强细问之下才知道，学生考后的估分和预期有差距，出现了比较大的失落感和愧疚感。经过反复开导，情况才有所好转。

“高考后综合症比较常见，通常出现在考后的两周和成绩放榜后的一周时间里。”张乃强表示，考生因为长期备考，经历了巨大的压力，在高考结束后会出现心理需求井喷的现象，情绪也会产生巨大的波动。通常表现为，通宵看视频、打游戏，吃不好睡不好，仿佛失去了目标，反复估算自己的分数，查询既往录取分数线判断自己能否被录取等。“此时，更应该关注考后出现的心理健康等方面问题。”

出现这些症状时，考生和家长要如何应对？张乃强建议，考生应学会接纳这些负面情绪，为了高考奋斗多年，结果和期望可能存在出入，有一些情绪都是正常的。但高考已成定局，不管结果好坏，都应该理性看待，学会接纳这个结果，尤其是接纳自己的这种负面的情况。

“要加强体育锻炼，合理地宣泄自己的不良情绪。负面的情绪需要宣泄，一周运动三到四次，每次半个小时，可以有效缓解消极情绪。”张乃强告诉陈先生，此外，还可以通过和朋友及老师沟通、写日记等，将不良情绪讲出来或者写出来。

家长应该默默陪伴，趁着这段空闲时间，和孩子沟通感情，通过自己的人生经历，引导孩子用积极的心态面对暑假和未来的学习生活。同时不要过于担忧，更不要指责说教，和孩子建立一个亲密的、稳定的支持关系。帮助孩子转移注意力，根据孩子兴趣爱好，学习烹饪、绘画、摄影、游泳、驾驶等新技能，参加社会实践或志愿服务，不仅能分散孩子的注意力，还有助于丰富暑假生活，帮助大脑恢复到放松的状态。

高考后综合症是考生面临的一种常见心理问题，需要考生和家长共同预防和缓解。如果孩子持续2周以上睡不着觉、吃不下饭，有沮丧和抑郁情绪，家长应及时陪同前往医院检查，开展针对性治疗。