●陈德仁

散步是一种热量消耗很低的有氧运动，建议最好在早晨进行。因为，此时空气中含氧量比较高 ，呼吸新鲜的氧气可使人心情舒畅，散步还饱含着对生活的惬意和诗意。散步由于时间不定，路程不定，目的不定，闲情逸致，信马由缰，自由自在，不受任何条件的限制，因此，是一种最简便最经济最安全的健身方式。总结起来有以下几点好处：

增强心肺功能。散步可以增强心肺功能，有利于身体健康。散步可以增加全身血管的弹性，减少血管动脉粥样硬化及血管发生破裂的风险。

促进胃肠蠕动。散步可以揉着肚子走，有助于消化系统，可促进胃肠道蠕动，增加食欲、缓解便秘。

强身健骨。散步可以强身、健骨，改善颈肩腰腿疼痛，增加肌肉组织的力量，维持关节灵活性，也可促进新陈代谢、促进血液循环。颈肩痛者可以举着手走。

维持体型。适当散步可以在一定程度上减轻人体内多余的脂肪堆积，有利于控制体重。

减少血栓形成。散步可以促进血液的循环，减少血凝块的形成，可在一定程度上预防血管栓塞。

改善大脑记忆。通过散步可以促进大脑的抗氧化，对于改善记忆力、锻炼大脑，特别是小脑的平衡，有很大的益处，可以减少大脑的过度老化。

改善气血运行、调整人体的血管。针对于心脏病、脑供血不足等慢性疾病，具有一定的辅助治疗价值。

帮助降低三高。散步可以帮助降血脂、降血压、降血糖，对于预防慢性疾病很有益处，还可以提高人体的免疫力。

有助改善睡眠。经常散步可以调节神经系统，有助于改善睡眠。

有助增强视力。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的相比，前者反应敏锐，视觉明显占优。

有助延年益寿。散步是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经系统和肌肉的紧张状况，减缓人的心情躁动，缓解人的紧张情绪，达到消除疲劳、精神愉悦的目的，有利于人的延年益寿。

散步应注意的几个问题。

1.走路前需热身，先做一些简单的肢体活动，让身体的各个关节打开；2.最好是在公园、草地、地胶路和土地上行走， 在水泥路和柏油路上会吸入尘土和有害物质；3.步子不宜迈太大，散步应循序渐进，不要超负荷，避免损伤韧带；4.不要走走停停，建议最好连续走路 30 到 40 分钟，并保持一定频率，每秒走两步，约7000步。