●全媒体记者 陈登达 通讯员 黄黎明 郑 烨/文 吴博宏/图

7月中旬进入伏天，所谓“热在三伏”，三伏天是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。三明市夏季气温预计偏高，‌平均气温范围在27℃～29℃，‌极端最高气温可达38℃～40℃，‌局部地区甚至高于40℃。‌民间有“小暑大暑、上蒸下煮”之说。随着天气变得越来越炎热和潮湿，有些人可能会出现身热汗出、口渴多饮、精神疲惫、心烦面赤、食欲不佳等症状，随之导致情绪激动或倦怠。那么如何做好夏季养生？

气温高湿度大 中暑心情烦躁

“觉得胸口压着重物，呼吸困难，天天和家人吵架。”7月20日，家住三元区徐碧新村的李先生说，本来以为是自己年近50岁到了更年期，医院就诊后才知道是中暑导致的心火旺盛。

中暑是在温度较高、湿度较大且通风不良的环境中，由于体温调节中枢出现功能障碍、汗腺功能衰竭，并且水和电解质过度丢失，进而引发的以中枢神经、心血管功能障碍作为主要表现的急性病症。中暑的症状主要有头晕、眼花、头痛、恶心、胸闷、烦躁等。

“高温会引发中暑，潮湿的环境同样可能导致中暑。湿度越大，环境就越潮湿闷热，体感温度也就越高，人体的活动和代谢也会随之增加，加重器官负担，从而影响心情和身体健康。”三明市第一医院中医科主任陈晓帆介绍，中医养生非常讲究天人合一，气温升高时，当人体的心脏、血管、血液系统处于高负荷运行状态时，会使原有的心血管疾病加重，严重的甚至会造成患者的死亡。

同时，夏季高温容易造成人体水分的丢失，使得血液会变得相对浓缩、黏稠度增加，易导致血管中形成血栓。另外，夏季地表温度高，容易出现呼吸困难，吸入氧气量减少，会导致心脏和大脑供氧不足，轻则引起血压升高、心血管功能紊乱和局部供血不足，重则威胁生命。

做好心脾养生

在中医理论中，病症的出现和人体内的五脏六腑功能异常息息相关。《黄帝内经》里面也明确提出了“智者养生要顺四时而适寒暑”，提出“五脏应四时”的观点，建议我们在养生的时候要特别注意脏腑与相应的时节相对应。

“夏季，我们要特别注意两个脏腑的养生，一个是心，另一个是脾。”陈晓帆介绍，“心应夏，脾应长夏”，心本属火，脾本属湿，大暑养生应以调养心脾为主。

在夏天阳气非常亢盛的时候，患者的心气也容易过旺，因此很容易出现心情烦躁甚至包括睡眠不好这些症状，夏季由于出汗过多，因此经常会伤及心阴，出现胸闷、口干、短气、疲惫这些症状。脾在中医理论中属土，喜燥恶湿，在长夏时节，湿邪很容易困脾，造成脾胃功能运化的失常，比如会出现消化上的障碍、腹胀，甚至食欲下降还有腹泻等等。

陈晓帆建议在夏天的时候，可以减少过度消耗体力，多静少动。同时，还要避免过度忧思，避免干扰耗伤心血，可以服用一些像生脉饮或者西洋参茶、薏仁、山药、陈皮等食物来改善症状。另外，要避免过于寒凉，非常寒凉的食物往往会伤及脾阳，造成寒湿内运。

高温也要适当运动劳逸结合

虽然长时间在高温高湿环境进行剧烈活动，容易引起中暑，但人们也应有适当的户外运动，而不能完全躲在室内。

“长期躲在室内避暑吹空调，反而可能患上空调病。”陈晓帆提醒，空调房一般为密闭空间，空调温度调得太低，长时间待在空调温度较低的环境中，细菌通过呼吸道进入人的肺部还有可能感染上肺炎等下呼吸道疾病。主要表现为头痛、咳嗽、咽喉不适、肌肉酸痛、关节痛等。

陈晓帆建议，在气候温和的时候，比如早晨或者傍晚，可以选择如散步、慢跑、瑜伽、太极拳、游泳等体力消耗不那么大的运动，但要注意以适度出汗为宜，切忌过汗。

在夏季的中午，可以进行一个短时间的午睡，因为11时到13时这段时间是心经当令，也是阳气从阳转阴的时间，可以适当午睡，也可以打坐、静坐或者闭目养神，这些都可以帮助收敛心神，使得心情变得平静。

还可以借助穴位揉按或者食疗进行调摄。通过揉按两个比较常用的穴位，一个是劳宫穴，半握拳，中指所指的掌心凹陷处，揉按有酸胀感，这是劳宫穴。另外一个穴位是内关穴，在掌横纹上两寸，也就是三指的地方，肌腱中间的凹陷处，揉按这两个穴位有清心安神、养心安神的作用。

如果觉得心情特别郁闷，可以用一些具有疏肝解郁功效药食同源的代茶饮，比如用茉莉花、薄荷泡茶喝。如果心火比较亢盛，总是心情烦躁，而且伴随有口舌生疮、口干舌燥的现象，泡一些竹叶、莲子心等药茶都可以帮助清心火。