●大田记者站 林伯郊

秋冬之交，气温逐渐下降，昼夜温差较大，空气变得干燥，人体抵抗力相对较弱，风寒感冒等疾病频发。因此，秋冬季应注重养生保健，以预防相关疾病。

科学运动防风寒

10月16日，在大田县总医院南院区，市民林先生因为嗓子疼痛、鼻塞流涕前来就诊。林先生说，前两天秋高气爽，便约上好友出门登山，由于长时间穿着被汗湿透的衣物，不小心就着了凉。经过诊断，林先生被确诊为风寒感冒。

大田县总医院南院区内科主任医师苏双桂介绍，秋季气温适宜，是非常适合锻炼的季节，但是应注意方式方法，尽量选择动作幅度小、中低强度的有氧运动，例如户外慢跑、骑行、爬山、打羽毛球等。运动量不宜过大，以防出汗过多，造成阳气损耗。适量的运动有利于增强身体免疫力，强化对抗外界寒冷刺激的能力。

同时，运动前要先做好热身。由于秋季气候逐渐变冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉和韧带的伸展性降低，关节活动范围减小，所以健身锻炼时，可以通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行运动。运动后及时保暖，可增加衣物或更换汗湿衣物，特别要注意保护头部、颈部、腰部和脚部等易受寒的部位，避免受凉。

秋天较为干燥，容易导致皮肤失水增多，再加上运动本身排汗，要注意及时补充水分。运动前后应少量多次补充足量的水分，最好能喝一些淡盐水或含电解质成分的运动饮料，以提高机体的热调节能力，给肾脏代谢充足的时间。

各个年龄段的人群应根据身体和工作情况来选择合适的运动时间。年轻人适应力较强，体质较好，体力恢复快，可以安排在早晨和下午锻炼；中年人适应力稍差，可以在下午下班后、傍晚较放松的时间段进行锻炼；老年人身体较差，应选在下午温度最高、有阳光的时间锻炼。

健康膳食促养生

近日，市民刘女士因在网上看到某些短视频博主称，吃柚子可以减肥，于是便跟风尝试，每天用柚子代替晚饭。第3天，就出现腹痛腹泻的情况，急忙到医院就诊。苏双桂建议刘女士，采取局部热敷和药物治疗，缓解不适症状。

苏双桂提醒，柚子性凉味甘，具有理气化痰、润肺清肠、补血健脾等功效，是一种低能量、低脂肪、高纤维的水果，确实有助于减肥。柚子虽好但不能多吃，食用过多会导致脾胃虚寒、消化不良，并且柚子中的水分含量很高，容易导致胃肠内水分含量过高，引起腹泻，含有的植物酸和苦味苷类会持续刺激胃肠道黏膜，引起胃肠炎症，脾胃不好的人群应当适量食用。

秋季如何正确食补？苏双桂建议，入秋后，人体的消化能力逐渐下降，肠道的抗病防御机制随之下降，稍有不慎腹泻很容易找上门。因此，秋季饮食应选择清淡食物，以滋阴润肺、益中补气、养胃生津为主，多吃温润的食物，如芝麻、核桃、糯米、银耳、白萝卜、胡萝卜、羊肉等，这些食物有助于滋阴润燥、温补身体。少吃或不吃辛辣、刺激、燥热的食物，如辣椒、花椒、姜等，以免加重体内燥热，引发上火或呼吸道疾病。

秋季食补养生应当循序渐进，特别是对体虚、脾胃虚弱或患有慢性疾病者，进补前应先调养脾胃，等脾胃消化吸收功能正常时再施补。可以先适当吃些营养丰富、易于消化的食物，例如鱼、蛋、奶、山药、莲子、新鲜蔬菜和水果等，以调理脾胃，健康过秋冬。